20 Simples tips para perder la grasa del vientre

Alguna vez has sentido que haces de todo para perder la grasa del vientre, pero los resultados llegan muy lentamente?

Haces cosas como rutinas de ejercicios para abdominales y sigues una dieta saludable, pero solo puedes ver pequeños cambios en tu estómago.

Algunas veces sientes que estas cerca de rendirte de tu entrenamiento y de tu dieta.

¡No estás sola!

Yo me siento igual. Hice todo lo posible para obtener un vientre plano, pero los resultados aparecieron muy lentamente.

La razón más común por la cual sucede esto es porque no renunciamos a viejas rutinas, o porque no cambiamos todo nuestro estilo de vida.

Por ejemplo, uno de mis más grandes errores era que comía antes de irme a dormir. Fue mi hábito por muchos años, y no me daba cuenta de cuánto daño me hacía.

Para quemar la grasa del vientre rápidamente y alcanzar esos abdominales marcados, necesitamos deshacernos de esos malos hábitos y adquirir unos nuevos que apoyen la dieta y la rutina de ejercicios.

Esos son pequeños pasos, pero ellos pueden ayudarte a perder la grasa del vientre más rápido.

Hice algunas investigaciones en internet y recolecte algunos tips para tener un abdomen plano.

No están relacionados con planes de ejercicios de abdominales o de dietas, pero son simples maneras de perder la grasa del estómago al cambiar tu estilo de vida.

Utilizo estos tips para quemar grasa todos los días. Ahora que los conozco, con una dieta apropiada, ejercicio y estos pequeños trucos puedo alcanzar mi meta.

Aquí están 20 tips fáciles para quemar grasa para hombres y mujeres, que puedes empezar hoy mismo.

1Come solamente si estas realmente hambrienta

En el mundo moderno estamos comiendo aun si no tenemos hambre, es un hábito.

Comemos si estamos felices o tristes. Todo el tiempo. Es uno de los primeros hábitos de los que tienes que deshacerte

Es difícil no comer comida chatarra si abres el armario de la cocina y la nevera y están llenos de comida basura.

¿Qué he hecho para evitar este mal hábito? Raramente compro esas cosas que me tientan tales como papas fritas, chocolate, etc.

Y cuando tengo antojos, tomo un vaso con agua o como unos vegetales o frutas en vez de comida chatarra.

2Duerme lo suficiente

Si no duermes lo suficiente, tu metabolismo se enlentece.

Además de eso, si estas cansada tu cuerpo necesita alguna compensación. ¿Y cómo nos compensamos? Empezamos a comer o a tomar algo dulce o a comernos un paquete de papas fritas.

No debemos olvidar también que si estás cansada no serás capaz de hacer tu sesión de entrenamiento efectivamente, e incluso peor, estás más dispuesta a olvidarla.

Entonces, ten por lo menos 8 horas de sueño sin interrupciones cada día

3Come el desayuno sabiamente

El desayuno es el momento en el que puedes comer sin control.

El problema es que la mayoría de las persones comen alimentos que están llenos de azúcar. Comen demasiados carbohidratos bajos en calidad.

En vez de eso, come un desayuno que esté lleno de proteína, grasas saludables y carbohidratos. Come jamón, huevos, tocino con vegetales. Bebe lecho y jugos hechos en casa.

Estos alimentos contienen todos los nutrientes que necesitas y te dan energía para toda la mañana.

Además, debido a la proteína tu metabolismo será más rápido y eso te llevará a la pérdida de peso.

4Tu cena debería ser 3 horas antes de irte a la cama

Este fue mi mayor error. Cuando dormimos, la tasa metabólica es más baja.

Si comes justo antes de irte a la cama, tu cuerpo acumula los nutrientes adicionales y los transforma en grasa para el cuerpo. Si te vas a dormir a las 10, ten la cena antes de las 7.

5Evita beber mucho alcohol

La mayoría de las bebidas alcohólicas contienen un montón de calorías.

Si te gusta beber cerveza o cocteles dulces, deberías minimizar eso.

Sin embargo, beber un poco de vino rojo seco puede ayudarte a quemar la grasa del vientre, tiene muchos beneficios para el sistema digestivo y vascular.

Contiene resveratrol que disminuye el desarrollo de las células de grasaalrededor de la cintura y hace el metabolismo mas rápido. Bebe un pequeño vaso de vino 3-4 veces por semana.

6Consíguete un compañero

Hacer ejercicios juntos es más divertido. Pueden ayudarse el uno al otro a dar lo mejor en las sesiones de entrenamiento.

Se pueden motivar el uno al otro al hablar de sus progresos y compartir sus experiencias. Pueden también hacer competencias juntos en quien pierde peso más rápido o quien puede alcanzar la meta del entrenamiento.

Es más fácil seguir un estilo de vida saludable juntos.

7Come lentamente

Ha sido demostrado que aquellos que comen más rápido consumen más alimentos que aquellos que no lo hacen.

Toma tu tiempo para masticar tus comidas totalmente. Tiene efectos positivos en tu sistema digestivo, y los nutrientes se pueden asimilar mejor.

8Bebe agua

El agua fría ayuda a incrementar la tasa metabólica de tu cuerpo. De esta manera consumes más calorías.

Personalmente, creo que no hay nada mejor que beber agua mineral. Deshazte de esas bebidas dulces y artificiales.

El té verde es otra alternativa que contiene componentes que apoyan la quema de grasa.

Una manera sencilla de acelerar tu metabolismo es tomar un gran vaso de agua de limón en las mañanas.

9Come más de 3 veces al día

Es un error pensar que debemos comer 3 veces al día. Si quieres perder peso, necesitas comer 5-6 veces al día.

Por supuesto, las porciones deben ser más pequeñas y deberían contener los nutrientes, vitaminas y minerales beneficiosos.

Comer 4-5 veces al día ayuda a mantener el nivel de tu metabolismo alto. Este hábito también regula tus niveles de azúcar y tendrás energía suficiente por todo el día.

10Rellena tus sándwiches con vegetales

En caso de que hagas un sándwich, hamburguesa o algo por el estilo, debes rellenarlos con vegetales tales como tomates, pepinos, paprika, etc.

Las frutas y vegetales frescos son una parte crítica de una dieta saludable. Los tomates son especialmente beneficiosos debido a que contienen sustancias que controlan hambre.

Utiliza solo un poco de mayonesa, salsa de tomate, etc., ellas están llenas de calorías y tienen carnes magras.

11Establece metas alcanzables

Tener metas a corto, mediano y largo plazo es algo vital. Pero deberías siempre establecer unas que puedas alcanzar.

Si estableces metas que son muy difíciles, y fallas, la motivación se va fácilmente.

Cómo dice el dicho: “Sueña grande, pero comienza pequeño”

12Se positiva

En vez de hablar acerca de que solamente has pedido un poco de peso, o que no puedes hacer una repetición más, siéntete orgullosa de lo que ya has alcanzado.

La pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza no son algo cómodo para la mayoría de las personas.

¡Sé siempre positiva!

Habla acerca de lo que ya has alcanzado. Esa es la única manera de que te mantengas motivada.

No lo olvides “Roma no fue construida en un día”

13Controla tu consumo de comida con porciones pequeñas

Si quieres perder peso, necesitas comer menos. Una manera sencilla de regular tu consumo de comida es utilizar platos pequeños.

¡Deshazte de esos tazones enormes!

14Come comida orgánica

Trata de comer vegetales y frutas frescas que son cultivadas en granjas orgánicas. En muchos de los casos, esos productos no son hermosos, pero son naturales.

¿Alguna vez te has preguntado por qué esos vegetales y frutas que ves en los supermercados son tan bellos?

Lamentablemente, la mayoría de las granjas utilizan muchos químicos para que crezcan productos grandes y hermosos.

Si puedes permitírtelo, ve a las tiendas orgánicas y compra productos orgánicosallí. Siempre compro frutas en el mercado local de los vendedores en los cuales confío.

15Presta atención a las meriendas

La mayoría de las meriendas que comemos mientras vemos TV están llenas de componentes artificiales y calorías. Esas son típicas comidas chatarras.

Lo sé, es muy fabuloso sentarse y comerse algo, pero esa es una de las principales razones de la obesidad.

Deshazte de las meriendas procesadas y chatarras y come vegetales, frutas, frutos secos, yogurt, etc. Puede ser difícil al principio, pero te acostumbrarás a eso.

16Olvida tu TV, PC y celular

Muchas personas pasan mucho tiempo en frente de la TV, la computadora y con su teléfono. El gran problema es que esas actividades por lo general son inútiles.

Hacemos cosas con esos aparatos sin ninguna buena razón.

¡Olvídalos! Ve afuera. Camina con tu pareja e hijos. ¡Pasa tiempo con ellos!

Trata de encontrar actividades al aire libre que te gusten. Esas son actividades de cardio sencillas y que ayudan a reducir el estrés.

Si puedes olvidar todos esos dispositivos, vas a perder peso y vas a estar más entrenada. Además, tiene beneficios para tus relaciones personales.

17Deshazte de las comidas con glutamato monosódico

Desafortunadamente, la mayoría de las cosas que comemos tienen GMS (glutamato monosódico).

Todas las comidas altamente procesadas contienen esta sustancia.

Daña no solamente tu cuerpo sino también ayuda con la generación de grasa abdominal. Trata de evitar las comidas procesadas lo más que puedas, y come cosas crudas.

18No olvides por qué quieres perder peso

Hay muchas razones por las cuales queremos perder peso. Principalmente, porque queremos ser más sanos, o queremos estar más delgados.

Para seguir adelante, enumera las razones de por qué quieres quemar grasa. Pon esa lista en un lugar donde puedas verla todos los días.

También puedes escoger a alguien para que sea tu héroe a quién quieras seguir y coloca su fotografía al lado de tu lista.

Estos pequeños trucos te ayudarán a seguir motivada

19Come en restaurantes unas pocas veces

Es un hecho que la mayoría de los restaurantes, y no solo los que venden comida rápida, utilizan mucho aceite y materiales que están llenos de calorías y de otras sustancias que son malas para ti.

Come menos en restaurantes o escoge uno muy sabiamente.

Si tienes suficiente tiempo, aprende como cocinar. Si haces tus comidas por tu cuenta, sabrás lo que contiene.

Puedes controlar la clase de ingredientes que vas a utilizar más o menos.

Para ir un paso más adelante, puedes hacer tus bebidas y jugos. La mayoría de los jugos que compramos contienen químicos no deseados y grandes cantidades de azúcar.

Si prepares tus bebidas, puedes utilizar las frutas y vegetales orgánicos sin añadirle nada de azúcar. Tal vez no sea tan delicioso, pero ciertamente es más sano.

20Come comidas ricas en fibra

No hay duda de que tus comidas deberían contener frutas y vegetales. Ellos contienen una gran cantidad de fibras dietéticas que suprimen tu apetito.

Además, ellas contienen grandes cantidades de minerales y vitaminas.

Comentarios finales

Además de una dieta saludable y ejercicios, estos cambios en tu estilo de vidapueden ayudarte a reducir la grasa del vientre.

Selecciona unos pocos hábitos buenos y deshazte de los hábitos malos, y verás que la grasa desaparecerá mas rápido de lo que piensas.