Caminar para adelgazar – El método más efectivo

Caminar es una actividad fantástica para ayudarte a bajar de peso y mantenerte en forma, además es gratis, de bajo impacto y lo mejor de todo es que puedes hacerla en cualquier parte.

Los datos del Registro Nacional de Estados Unidos para “El Control de Peso” muestran que las personas que se mantienen saludables y en buena condición física incorporan caminatas a sus ejercicios de rutina.

Así que si haces de caminar una actividad regular en tu vida y te concentras en cubrir cada vez una mayor distancia en tus recorridos, no solo te hará estar más saludable sino que también te ayudara a bajar unos cuantos kilos.

A continuación te voy a enlistar todos los beneficios que tiene caminar:

• Quema calorías
• Te ayudara a obtener y mantener tu peso ideal.
• Ayuda al correcto desempeño de tu metabolismo.
• Te ayudara a reducir la grasa corporal.
• Aumentará tus niveles de energía.
• Fortalecerá tus piernas.
• Ayuda a reforzar tu sistema inmunológico.
• Mejora la circulación de la sangre.
• Ayuda a mantener baja la presión sanguínea.
• Te ayuda a prevenir y controlar la diabetes.
• Promueve la salud mental y aumenta tu autoestima.
• Te ayuda manejar y aliviar el estrés.
• Mejora tu tiempo de descanso de manera que te quedes dormida más rápido y de mejor forma.
• Motivará a tus hijos a caminar también a medida que te vean hacerlo, además caminar es una actividad que puedes hacer con tu familia o amigos.
• Puedes caminar casi en cualquier parte.
• Es más amigable con el medio ambiente que conducir.
• ¡Es Gratis!

Ahora te daremos algunos consejos para que logres caminar más en tu día a día.

En el Trabajo

• Estaciona tu carro en el puesto más lejano y camina hasta tu oficina.
• Si vas al trabajo en bus o tren quédate una parada antes de la que acostumbras y camina ese trayecto hasta tu trabajo.
• Si la distancia te lo permite procura caminar al trabajo.
• En tu tiempo de almuerzo procura dar una vuelta caminando.
• Si necesitas hablar con alguien en tu lugar de trabajo camina hasta esa personaen vez de llamarla por teléfono.
• Camina hasta una tienda cercana para comprar tu almuerzo.
• No tomes el ascensor, usa las escaleras.

Con los Niños

• Camina con los niños hasta la escuela has una caminata de grupo.
• Camina hasta el parque ida y vuelta con tus niños los fines de semana.
• Aparta tiempo para caminar aunque sea una vez por semana con cada uno de tus hijos, y has de ello un momento especial en el que puedan intimar y hablar con confianza así estarás mucho más cerca de ellos.
• Planea caminatas de exploración con tus niños, salgan y exploren su vecindario.
• Encárgate de planear una caminata nueva cada fin de semana, busca parques y lugares para caminar a donde no hayan ido antes.
• Si debes llevar a tus hijos a alguna actividad o fiesta aprovecha ese tiempo para llevarlos y buscarlos caminando.

Con tus Amigos

• Planea ir a caminar con tus amigos al menos una vez por semana.
• Si tienes planes de visitar o encontrarte con tus amigos, llega hasta ellos caminando.
• Aprovecha de pasar tiempo con tus amigos cuando ellos saquen a pasear a sus perros.
• En vez de hacer planes para ir a tomar un café con tus amigos, planea ir a dar una caminata.

En Casa

• Levántate temprano y sal a caminar
• Cancela la leche y el periódico a domicilio y sal caminar por ellos a la tienda más cercana.
• Si debes ir de compras por víveres hazlo caminando y no en el carro.
• Camina mientras hablas por teléfono.
• Ponte a ti misma la meta de subir y bajar las escaleras de tu casa varias veces al día.
• Usa el baño de arriba.
• Mientras ves televisión levántate y camina alrededor de la sala mientras pasan los comerciales.

Ahora viene una pregunta importante…

¿CUÁNTAS CALORÍAS QUEMO AL CAMINAR?

Para darte la respuesta apropiada a esta pregunta, hemos preparado un par ejemplos que te mostraran lo bien que te ira al seguir los consejos que damos en este artículo y aumentar el tiempo que pasas caminando.

• Por una hora de caminata a velocidad media (5 kilometros por hora) una persona quema aproximadamente 230 calorías.
• Si sumas a lo anterior un par de horas estarás quemando por día por lo menos 460 calorías lo cual es bastante y no requiere de tanto esfuerzo.
• Súmale a lo anterior los cinco días de la semana más lo que camines extra los fines de semana y podrás rebajar incluso dos kilos en menos de un mes.

Algo que de seguro te preguntaras es…

¿CÓMO SE A QUÉ VELOCIDAD CAMINO?Bien lo primero es que cuando vayas a anotar en tu diario de ejercicio la velocidad a la que planeas caminar tomes en cuenta que la velocidad ideal para perder pesoes de 4 km/h en vez de lo promedio que es 2 km/h.

Básicamente hay dos formas para calcular la velocidad a la que estas caminando:

1. Mide una distancia de un kilómetro usando tu vehículo, y cuenta cuanto tiempote toma caminarla.
2. La segunda manera es contar el número de escalones que eres capaz de recorrer en un minuto.

Por ultimo te tenemos estos tips para que tu tiempo de caminar sea más divertido:

• Camina con tu perro y deja que él te guié a donde quiera.
• Planea una ruta de caminata que te permita visitar a tu familia o amigos a lo largo del camino.
• Detente a mitad del camino en una plaza o parque y pasa un rato divertido con tus niños o tu perro.
• Planea encontrarte con tus amigos a mitad de tu caminata.
• Lleva un reproductor de música contigo.
• Compra ropa y calzados especiales para caminar esto te motivara mas.
• Ponte en contacto con una asociación o club de caminatas y úneteles.
• Planea caminatas de exploración con tus niños alrededor del vecindario.
• Ponte la meta de descubrir nuevos sitios para caminar cada fin de semana.
• Planea rutas diferentes cada semana para asegurarte que no te vayas a aburrir.
• Camina a diferentes horas del día, tanto en la mañana como en la tarde y veras que en cada una tendrás experiencias y vistas totalmente diferentes.

Antes de ponerte en marcha no olvides estos consejos para tu seguridad ya que es muy

importante que te mantengas a salvo y no te pongas en riesgo mientras caminas:

• Mantente hidratada, bebe bastante liquido (preferiblemente agua) antes, durante y después de caminar en especial si es un día caluroso.
• Asegúrate de que al menos una persona está informada de donde estas y a qué hora llegaras a casa.
• Mantente alerta de lo que pasa a tu alrededor.
• Siempre lleva contigo algo de dinero para emergencias y tu teléfono celular.
• Hazte visible, durante el día usa ropa brillante o de colores fosforescentes y durante la noche usa ropa refractiva.
• No olvides usar el calzado apropiado.
• Siempre camina mirando hacia el tráfico si debes caminar por el hombrillo o la acera de una avenida o carretera.

Y tú ¿Para cuándo estas planeando tu próxima caminata?